| 빠른 걷기 운동은 파킨슨병 증세를 개선시킬 수 있다.
빠른 걷기 운동은 파킨슨병 증세를 완화시킨다.
2014년 7월 2일 미국 online issue of Neurology®, the medical journal of the American Academy of Neurology 발표된 연구에 따르면
"중간정도의 강도로 빠르게 걷는 운동을 정기적으로 하게 되면 파킨슨병 환자는 운동기능, 기분, 피로, 체력 및 인지능력을 개선할 수 있다"
이 논문의 저자인 아이오와 대학교 Ergun Y. Uc, MD는 논문에서 "우리 연구 결과는 빠른 걷기 운동이 파킨슨 병의 증상을 개선하고 삶의 질을 향상시키는 안전하고 쉽게 접근 할 수 있는 방법을 제공 할 수 있음을 시사한다"고 밝혔다. 이 연구에는 6개월 동안 한번에 45분 동안 일주일에 3번 심박수 모니터를 착용하면서 적당한 강도로 걷는 운동 세션에 참여한 60명을 대상으로 운동효과를 측정하였다. 이 운동에 참여한 사람들의 평균 보행 속도는 시간당 약 2.9 마일(약 4.7km) 이었으며 참가자들은 최대 심박수의 47%로 강도로 운동을 수행했다. (이는 중간 강도의 유산소 운동에 해당한다).
이 연구결과 활발한 걷기 운동을 수행한 사람들은
운동 기능과 기분 상태가 15%, 인지기능(주의/응답 제어) 점수가 14%, 지구력 능력이 11%, 유산소 체력과 보행 속도를 7% 향상된 것으로 나타났다. 또한 운동 기능 시험에서 참가자는 평균 2.8점 개선되었으며 이는 임상적으로 유의미한 차이로 간주된다. “치매가 없고 지팡이나 보행 보조자 없이 독립적으로 걸을 수 있는 중등도의 파킨슨병 환자는 일주일에 150 분 정도의 유산소 운동을 하는 건강한 성인을 위한 권장 운동 지침을 안전하게 따를 수 있다.
위의 연구결과가 말해주듯이 빠른 걷기 운동 및 의식적 걷기 운동은 파킨슨병 환자의 증상 개선에 매우 중요한 역할을 한다.
빠른 걷기 운동을 하기 위한 방법은 아래와 같다.
부상 방지를 위하여 10분간 스트레칭을 실시한다.
초보자들은 학교 운동장에서 10분간 걷는다. 주 3회씩 실시한다.
2주마다 걷는 시간을 5분씩 늘리며, 그와 동시에 거리도 같이 늘린다.
4) 4km를 걸을 수 있게 되면 도로를 걷는 것이 허용된다.
5) 이후 2주마다 1km 씩 증가 시켜 나가며 이렇게 해서 8km가 되면
걷는 속도를 빠르게 하여 시간 단축을 목표로 하여 걷는다.
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