설믜씨 운동사례

2021년 6월 2주차 부터 개인운동레슨 시작

현재 상, 하지 강직완화를 목적으로 Lge 및 Ankle flexibility(유연성) & mobility(가동성) 운동과 어깨 가동성운동에 집중하고 있습니다.

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8월 26일 운동

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(1) 요약

• 오늘은 하지 강직완화를 위한 발목 유연성 및 가동성 운동을 집중적으로 실시하였으며,

• 어깨 및 팔 스트레칭을 보충 운동으로 실시

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(2) 상세 내용

ㅇ 스본스도 : 30분

• 스본 : 발목 및 상체 힘 체크 (스본) 결과 무릎을 굽힌 상태에서 오른쪽 무릎을 밖으로 밀었을 때 힘과 머리 부분

앞에서 뒤로 밀었을 때 버티는 힘과, 좌우 버티는 힘이 100%를 기준으로 90% 수준으로 유지

• 스도 : 발가락 및 발등, 허벅지 내측과 외측, 쇄골주위 및 흉쇄유돌근, 3차 신경 마사지

장활동을 촉진시키기 위하여 좌측 옆구리 스도 포인트 및 ASIS 부분 스도 포인트 마사지 (좌측 허리 부분에

K7 통증 발생, 약 15분 간 약한 마사지 진행

ㅇ 발 뒤꿈치에 힘 싣기

• 의자에 앉은 상태에서 한발씩 발 뒤꿈치에 힘을 실은 상태에서 살짝 엉덩이 들기 : 각 발당 20회

• 발 뒤꿈치에 집중하면서 스텝박스 한발로 오르기 : 각 발당 20회 반복

• 발 뒤꿈치를 먼저 닿는 형태로 걷기 : 2m 거리 5회 왕복

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ㅇ 발목 가동성 운동

• 의자에 앉은 상태에서 발목을 기준으로 발 뒤꿈치를 고정한 상태에서 엄지발가락 박수치기 : 30회 2세트

: 발이 잘 안움직임(10% 수준의 가동성), 무릎을 수동적으로 고정시킴

• 의자에 앉은 상태에서 발목을 기준으로 발 앞축을 고정한 상태에서 발 뒤꿈치 같은 방향으로 동시에 움직이기

: 30회, 발이 잘 안움직임(10% 수준의 가동성), 무릎을 수동적으로 고정시킨 상태에서 진행

• 의자에 앉은 상태에서 발목을 발바닥굴곡/발등굴곡 동작을 교대로 하기

: 양발 합해서 50회 반복, 발목 굴곡 40% 수준,

ㅇ 팔 가동성 운동 : 1 세트

• 스트레칭 5종

• 팔 흔들기 5종

운동 후기

• 운동 시작 후 2개월이 지나서 조금 완화된 강직 증상이 약간 심해지는 느낌이 있으시다고 함

• 상체 특히 어깨부분 강직은 아직 증상 호전 현상은 없음.

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다음 훈련계획

• #스본 #스도의 변비 효과 확인 후 복부 및 고관절 스도 포인트 스도

• 어깨 경직성 완화를 위한 손 및 팔 운동

• 발목 가동성 운동 및 걸음 교정 운동